איך לטפל ולמנוע פציעות ספורט של כדורסלנים?

שחקני כדורסל סובלים פעמים רבים מפציעות, העלולות לגרום לכאבים, מוגבלות תנועה ואפילו השבתה של השחקן. אין ספר שבין אם מדובר בשחקן מקצועי או חובב, פציעות הן "מתנה" לא מבורכת וכל שיטה שתעזור במניעתן היא מבורכת.

בנוסף: צירפתי לכם מספר טיפים שיכולים לעזור ואפילו קישורים לרכישת מוצרים מאתר iherb עם הנחה של 5%.

פגיעה שרירית

מתיחת שריר בעקבות עומס יתר. הפתרון- לעשות חימום טוב לפני האימון ומתיחות בסיומו. להיות עירניים לגוף ולא לייצר עומס יתר. נטילת מגנזיום בלילה לפני האימון תעזור בהרפיית השריר והסתגלות מהירה יותר לאימון. חשוב לבחור במגנזים בעל ספיגה טובה ומינימום תופעות לוואי כמו המגנזיום הזה. חימום השרירים לאחר האימון באמצעות שקית חימום או משחות מחממות יכול לעזור בהרפיית השריר.במידה וחשים כאב אקוטי בזמן האימון או מיד לאחריו מומלץ לקרר בכדי למנוע התפתחות דלקת באזור.

תוספת של BCAA – שילוב של חומצות אמינו החיוניות לשיקום השריר יעזור בהתאוששות מהירה מהאימון ובנייה מחודשת של השרירים. מומלץ ליטול בתוספת של מנת חלבון בכדי לאפשר חומרי גלם לבניית השריר.

פגיעה גידית

תפקיד הגידים והרצועות לחבר בין השריר והשלד. מדובר ברקמה לא גמישה שתפקידה לייצב ולתמוך. פגיעה ומתיחה של הגידים עלולה לגרום לקרע (מלא או חלקי), כאבים, מגבלת תנועה וחוסר יציבות המפרק.

דלקת בגיד אכילס, נקעים בקרסול, דלקות במפרק הכתף – פעמים רבות דורשות התערבות כירורגית. לרפואה המשלימה יש יעילות רבה בטיפול בכאבים מסוג זה ובעיקר לטיפול בלייזר רך בעל יכולת חדירה לעומק הגיד, פינוי הדלקת ושיקום הרקמה.

שחיקת סחוסים

ברנדון רוי
ברנדון רוי, סחוסים היוו בעיה כל הקריירה

הסחוסים מהווים חוצץ של המפרקים והחוליות. עם חלוף השנים ושימוש יתר נוצרת שחיקה של הסחוסים. במפרק שכבר אינו מסוכך מתחילה להיווצר דלקת אשר הולכת ומחריפה וגרומת לכאב, נפיחות, מגבלת תונה ובצקת. הטיפול בשחיקת סחוסים יכול להיות ניתוחי אך יש פתרונות מצויינים בתחום הרפואה המשלימה כגון: טיפול בלייזר רך שעוזר לשיקום הסחוס, נטילה של קולגן המאפשר אספקת חומרי גלם לבניית הסחוסים. וייצוב המפרק באמצעות קינזיוטייפ.

גם שימוש בג'לטין יכול לעזור מאוד בשיקום המפרק- הכנתי לכם מתכון לסוכריות ג'לטין, גם טעים וגם מצויין למפרקים.

פגיעה במערכת השלד

נפילה לא נכונה עלולה לגרום לשבר. במקרה זה כמובן שיש לפנות מיד לטיפול רפואי וחבישה. לעצם יש יכולת נפלאה להשתקם ותיסוף של מומיו יכול לעזור בזירוז התהליך וחזרה מהירה יותר לשגרה.

דלקת – התנועות המהירות, העומס על מערכת השלד והמאמץ עלוליים לגרום לדלקת. מומלץ מאוד להקפיד על תזונה בריאה עשירה בנוגדי חימצון, ירקות ופירות. כמות מתאימה של חלבון  (כ- 1גר לכל 1ק"ג משקל גוף) ומנוחה. במקרה ואכן מתפתחת דלקת ניתן להעזר במגוון רב של צמחים נוגדי דלקת שיעזרו בפינוי הדלקת ללא תופעות הלוואי של התרופות שכולם מכירים (עייפות,פגיעה במערכת העיכול ועוד).

מומלץ מאוד לכדורסלנים להיות בהשגחה של מטפל מנוסה אשר ילווה אותם, ישמור על איזון ומניעה של פציעות ויתן מענה במקרה של פציעה.

ורק… שתהיו לי בריאים 🙂

רנה שפירא – מפתחת שיטת PainLess, קליניקה לטיפול בכאבים ברפואה משלימה בשילוב לייזר רך, התע"ש 10 כפר סבא 050-6544144

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב telegram
שיתוף ב reddit
שיתוף ב whatsapp

12 תגובות

  1. תודה רבה רנה
    הקיזונטייפ אכן יעיל מאוד לריכוך כאבים (כתף,ברך,ירך מנסיון אישי*)
    האם יש הסברים על שיטת הדבקב לאיברים השונים, לפי הבנתי זה חשוב מאוד

    1. טיפול בקינזיו דורש מיומנות ולמידה, שכן יש הרבה שיטות שימוש ומיקומים.
      אני גם לא מאמינה בכוחו הבלעדי של הטייפ, אלא בשילובו כחלק משלים של טיפול.
      אם יש לך נטייה לחולשה מסויימת או בעייה חוזרת אתה יכול לבקש מהמטפל שלך הדרכה לגבי הדבקה נכונה עבורך.
      הנה עוד קצת הסבר על הקינזיו https://reneefeelgood.co.il/kinasio/

  2. תודה רנה, מעניין מאוד.
    השחקנים נוטים לעשות אמבטיות קרח אחרי משחקים. אני שמעתי שזה דווקא פחות מוצלח לאחר משחק, מה דעתך בעניין?

    1. דעתי נתמכת במחקרים שבוצעו על הנושא וחקרו כיצד משפיע טבילה במים קרים/מי קרח על התאוששות השריר ובנייתו. המחקרים מצביעים על כך שהטבילה דווקא פגעה בשיקום של השריר ועדיף לבחור באפשרות של שחרור עדין באימון אופניים קל לשחרור או חימום עדין. ברמה האישית ברור לי שכאשר הרגל "בוערת" הרעיון לצנן אותה מהר נראה הגיוני, שלא לדבר על כך שקור מאלחש ולכן נותן קצת הקלה מיידית לכאב. יחד עם זאת אני בטוחה שרבים יגידו לך שהטבילה עוזרת להם. בספורט, כמו בכל תחום אחר יש הרבה אמונות ומגמות ובאחריותנו לבדוק מה כדאי ונכון לאמץ ומה לא. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/

  3. השיטה הכי טובה נקראת שיטת ג'ון וול…. פשוט לא לשחק ולקחת את הכסף הביתה.
    וברצינות, ממליץ לראות את הסרת Game Changer בנטפליקס. מדובר על זה גם שם (ספוילר – לעבור לתזונה מבוססת צמחים. טבעונות במילים אחרות).
    יש שם גם מלא חתיכים עם קוביות בבטן אז אשתי שמחה לראות את זה אתי
    🙂

  4. תודה רבה, כתבה מעניינת.
    אני מאד מאמין ברפואה משלימה שמעתי על קולגן שזה מצוין וכמובן צמחים שמנקים ומטהרים את הגוף כולל פירות וירקות.
    נשמע טוב לספורטאים

      1. רנה תודה .מעניין מאוד. אני ספורטאי חובב בלבד שרץ ריצות ארוכות 3-4 פעמים בשבוע (כל ריצה 10-15 ק"מ) יכול להגיד שלפחות בנושא שלד וסחוסים הוספתי פעמיים בשבוע פילאטיס הספורט תומך וזה בהחלט עוזר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הזדמנות להכיר

תגובות אחרונות

צור קשר

טוויטר

פייסבוק

הצטרפו לקבוצת הטלגרם